Bankdrücken mit schmalem Griff

Arme LanghantelFlachbank

Über Übung

"Bankdrücken mit schmalem Griff" targets the Arme muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.

Die Beschreibung

Eine Grundübung für die Entwicklung von Masse und Kraft des Trizeps. Die Brust- und Vorderdeltas arbeiten als Assistenzmuskeln.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie sich wie ein Bankdrücken auf eine horizontale Bank.
2. Fassen Sie das Griffbrett mit einem schmalen Griff (Breite 20-30 cm).
3. Entfernen Sie die Langhantel und halten Sie sie an ausgestreckten Armen.
4. Beim Einatmen senken Sie das Griffbrett in Richtung der unteren Brust, die Ellbogen sind gegen den Körper gedrückt.
5. Drücken Sie beim Ausatmen die Langhantel durch die Kraft des Trizeps nach oben.

Beteiligte Muskeln

Basische

Trizeps

Zweitrangige

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Warnungen

1. Strecken Sie die Ellbogen während des Bankdrücken nicht zur Seite - dies verschiebt die Belastung der Brust und ist traumatisch für die Schultern.
2. Verwenden Sie keinen zu schmalen Griff (kleiner als die Schulterbreite) - dies belastet die Handgelenke gefährlich.
3. Beuge deinen Rücken nicht mit der "Brücke".\"