Bankdrücken mit schmalem Griff
About this exercise
"Bankdrücken mit schmalem Griff" targets the Arme muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Description
Eine Grundübung für die Entwicklung von Masse und Kraft des Trizeps. Die Brust- und Vorderdeltas arbeiten als Assistenzmuskeln.
Instructions
1. Legen Sie sich wie ein Bankdrücken auf eine horizontale Bank.
2. Fassen Sie das Griffbrett mit einem schmalen Griff (Breite 20-30 cm).
3. Entfernen Sie die Langhantel und halten Sie sie an ausgestreckten Armen.
4. Beim Einatmen senken Sie das Griffbrett in Richtung der unteren Brust, die Ellbogen sind gegen den Körper gedrückt.
5. Drücken Sie beim Ausatmen die Langhantel durch die Kraft des Trizeps nach oben.
Muscles worked
Primary
