হাত এর জন্য ব্যায়াম

প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম ডাটাবেস

আইকিটিক্স ডাটাবেসে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম রয়েছে: বুক, পিঠ, কাঁধ, বাহু, ধড় এবং পা, সেইসাথে কার্ডিও এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম৷ বাড়িতে বা জিমে প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলনগুলি চয়ন করুন এবং লক্ষ্য, প্রশিক্ষণের স্তর এবং উপলব্ধ সরঞ্জামগুলির উপর নির্ভর করে উপযুক্ত বিকল্পগুলি সন্ধান করুন৷

কৌশলটির ফটো এবং ভিডিও, জড়িত পেশী সম্পর্কে তথ্য, প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং অসুবিধা স্তর প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য উপলব্ধ৷ এটি আপনাকে সঠিক ব্যায়াম বেছে নিতে এবং একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট তৈরি করতে সাহায্য করে৷

পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম

বুক, পিঠ, কাঁধ, বাহু, পা এবং শরীরের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি চয়ন করুন প্রতিটি বিষয়শ্রেণীতে অসুবিধা বিভিন্ন স্তরের সঙ্গে মৌলিক এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম রয়েছে.

ব্যায়াম কৌশল

সঠিক কৌশল কার্যকর প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ জন্য গুরুত্বপূর্ণ. প্রতিটি আইকিটিক্স ব্যায়ামের পৃষ্ঠায় আপনি আন্দোলনের বিশদ বিবরণ, প্রধান এবং সহায়ক পেশী, বাস্তবায়নের জন্য সুপারিশ এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি পাবেন৷

আপনার লক্ষ্যের জন্য আন্দোলনগুলি নির্বাচন করতে এবং সেগুলি আপনার ব্যক্তিগত ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করতে আইকিটিক্স ব্যায়াম ডাটাবেস ব্যবহার করুন৷

হাঁটু গেড়ে মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

হাত

একটি বারবেল শুয়ে থাকা সহ আর্ম এক্সটেনশন

হাত

শুয়ে থাকা ডাম্বেল সহ আর্ম এক্সটেনশন

হাত

ব্লক মধ্যে অস্ত্র এক্সটেনশন

হাত

হাতের ঘূর্ণন সহ বাহুগুলির বাঁক

হাত

গাড়িতে ট্রাইসেপস বার

হাত

একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র এক্সটেনশন

হাত

নিম্ন ব্লকে বাহু সম্প্রসারণ

হাত

ট্রাইসেপস বার

হাত

বিপরীত পুশ-আপ

হাত

ডায়মন্ড পুশ-আপ

হাত

সাইড পুশ-আপ

হাত

বারবেল দিয়ে হাত বাঁকানো

হাত

আপনার পিঠের পিছনে একটি বারবেল দিয়ে কব্জি বাঁকানো

হাত

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে হাত বাঁকানো

হাত

ব্লক উপর অস্ত্র বাঁক

হাত

কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস

হাত

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ অস্ত্রের বিকল্প নমন

হাত

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ বাহু বাঁকানো

হাত

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ বাহু প্রসারিত করা

হাত

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি

হাত

মাকড়সা ওজন সঙ্গে নমন

হাত

কেটলবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে মাকড়সা নমন

হাত

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কেটলবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

হাত