হাঁটু গেড়ে মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

হাত মেশিন

About this exercise

"হাঁটু গেড়ে মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.

Description

মাথার পিছন থেকে এক্সটেনশনের একটি প্রকরণ, যা ট্রাইসেপসকে আরও বিচ্ছিন্ন করে, পায়ের সহায়তা এবং শরীরের প্রতারণা বাদ দিয়ে

Instructions

1. উপরের ব্লকে আপনার পিঠ দিয়ে হাঁটু গেড়ে (আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি মাদুর রাখতে পারেন)
2. দড়ির হ্যান্ডেলটি সংযুক্ত করুন, এটি ধরুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানটি নিন: শরীরটি উল্লম্ব, বাহুগুলি বাঁকানো, হ্যান্ডেলটি মাথার পিছনে রয়েছে
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা করুন, আপনার ট্রাইসেপগুলি পুরোপুরি সংকুচিত করুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার মাথার পিছনে হ্যান্ডেলটি ফিরিয়ে দিন