শুয়ে থাকা ডাম্বেল সহ আর্ম এক্সটেনশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"শুয়ে থাকা ডাম্বেল সহ আর্ম এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

ফরাসি বারবেল প্রেসের একটি বিকল্প, যা আপনাকে আপনার ট্রাইসেপগুলিকে আরও ভালভাবে প্রসারিত করতে এবং প্রতিটি বাহু আলাদাভাবে কাজ করতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, ডাম্বেলগুলি ধরুন এবং সেগুলি আপনার বুকের উপর চেপে ধরুন৷এন 2 আপনার হাতের তালু একে অপরের দিকে ঘুরিয়ে দিন (নিরপেক্ষ গ্রিপ)এন 3 যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কাঁধকে স্থির রেখে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং ডাম্বেলগুলিকে আপনার মন্দিরে নামান৷এন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার বাহু সোজা করুন, ডাম্বেলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

সাইড পুশ-আপ

ডাম্বেল দিয়ে মাকড়সা বাঁকানো

মাথার পিছনে থেকে ডাম্বেল দিয়ে এক বাহুর এক্সটেনশন

বসার সময় বারবেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন

স্কটের বেঞ্চে ব্যায়াম মেশিনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন