শুয়ে থাকা ডাম্বেল সহ আর্ম এক্সটেনশন

হাত ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"শুয়ে থাকা ডাম্বেল সহ আর্ম এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

ফরাসি বারবেল প্রেসের একটি বিকল্প, যা আপনাকে আপনার ট্রাইসেপগুলিকে আরও ভালভাবে প্রসারিত করতে এবং প্রতিটি বাহু আলাদাভাবে কাজ করতে দেয়৷

Instructions

1. একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, ডাম্বেলগুলি ধরুন এবং সেগুলি আপনার বুকের উপর চেপে ধরুন৷
2. আপনার হাতের তালু একে অপরের দিকে ঘুরিয়ে দিন (নিরপেক্ষ গ্রিপ)
3. যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কাঁধকে স্থির রেখে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং ডাম্বেলগুলিকে আপনার মন্দিরে নামান৷
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার বাহু সোজা করুন, ডাম্বেলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন