একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র এক্সটেনশন

হাত ডাম্বেল

About this exercise

"একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

একটি স্থায়ী অবস্থানে ট্রাইসেপস, বিশেষ করে এর লম্বা মাথা, কাজ করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম

Instructions

1. বেঞ্চের পাশে দাঁড়ান, আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন এবং এক হাত এবং হাঁটু দিয়ে এটির বিরুদ্ধে বিশ্রাম নিন
2. আপনার মুক্ত হাতে একটি ডাম্বেল নিন,আপনার কনুইটি আপনার পিঠের স্তরে তুলুন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুটি সোজা করুন, এটি পুরোপুরি সোজা করুন এবং আপনার ট্রাইসেপগুলি টেনস করুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন