একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র এক্সটেনশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

একটি স্থায়ী অবস্থানে ট্রাইসেপস, বিশেষ করে এর লম্বা মাথা, কাজ করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বেঞ্চের পাশে দাঁড়ান, আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন এবং এক হাত এবং হাঁটু দিয়ে এটির বিরুদ্ধে বিশ্রাম নিনএন 2 আপনার মুক্ত হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং আপনার কনুইটি আপনার পিঠের স্তরে তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুটি সোজা করুন, এটি পুরোপুরি সোজা করুন এবং আপনার ট্রাইসেপগুলি টেনস করুন আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

নিম্ন ব্লকে বাহু সম্প্রসারণ

একটি বারবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে অস্ত্র বাঁক

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি

একটি বারবেল শুয়ে থাকা সহ আর্ম এক্সটেনশন

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন