ব্লক উপর অস্ত্র বাঁক

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ব্লক উপর অস্ত্র বাঁক" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

একটি বিচ্ছিন্ন বাইসেপ ব্যায়াম নিম্ন ব্লকে সঞ্চালিত. সমগ্র পরিসীমা জুড়ে ধ্রুবক পেশী টান প্রদান করে.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. নীচের ব্লকের মুখোমুখি দাঁড়ান, নীচে থেকে একটি গ্রিপ দিয়ে সোজা বা ইজেড-হ্যান্ডেলটি ধরুন2. শরীরের বিরুদ্ধে আপনার কনুই টিপুন.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডেলটি আপনার কাঁধের দিকে টানুন, আপনার বাহুগুলি বাঁকুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে হ্যান্ডেলটি কম করুন, আপনার বাহু পুরোপুরি সোজা করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

প্রকোষ্ঠ

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বাহুতে পুশ-আপ

একটি বিপরীত সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে উপরের ব্লক ট্র্যাকশন

বিপরীত পুশ-আপ

বসার সময় বারবেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন

একটি হাতুড়ি গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন

গাড়িতে ট্রাইসেপস বার