বারবেল দিয়ে হাত বাঁকানো

হাত বারবেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"বারবেল দিয়ে হাত বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: প্রকোষ্ঠ. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

বাহুর ফ্লেক্সার পেশীগুলির শক্তি এবং আয়তন বাড়ানোর জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম

Instructions

1. একটি বেঞ্চে বসুন, আপনার বাহুগুলি আপনার নিতম্বের উপর রাখুন যাতে আপনার হাতগুলি একটি সোজা গ্রিপে বারবেল দিয়ে আপনার হাঁটু থেকে ঝুলতে থাকে
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত উপরের দিকে বাঁকুন, বারবেলটি যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি কম করুন, আপনার বাহুর পেশীগুলি প্রসারিত করুন