বারবেল দিয়ে হাত বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বারবেল দিয়ে হাত বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: প্রকোষ্ঠ. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

বাহুর ফ্লেক্সার পেশীগুলির শক্তি এবং আয়তন বাড়ানোর জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি বেঞ্চে বসুন, আপনার বাহুগুলি আপনার নিতম্বের উপর রাখুন যাতে আপনার হাতগুলি একটি সোজা গ্রিপে বারবেল দিয়ে আপনার হাঁটু থেকে ঝুলতে থাকেএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত উপরের দিকে বাঁকুন, বারবেলটি যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি কম করুন, আপনার বাহুর পেশীগুলি প্রসারিত করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

প্রকোষ্ঠ

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন

কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস

সুপিনেশন সহ ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে হাত বাঁকানো

একটি বারবেল সঙ্গে মাকড়সা নমন

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি