আপনার পিঠের পিছনে একটি বারবেল দিয়ে কব্জি বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"আপনার পিঠের পিছনে একটি বারবেল দিয়ে কব্জি বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

একটি ব্যায়াম বাহু পেশী বিকাশ, বিশেষ করে তার ফ্লেক্সার, একটি অস্বাভাবিক অবস্থানে যা বৃদ্ধির জন্য একটি নতুন প্রণোদনা প্রদান করতে পারে.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান,আপনার পিঠের পিছনে সোজা গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি ধরুনএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত বাঁকুন, যতদূর সম্ভব বারবেলটি উপরে তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি নীচে নামান, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

গাড়িতে ট্রাইসেপস বার

বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস

হ্যান্ডস্ট্যান্ড

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ অস্ত্রের বিকল্প নমন

মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন