গাড়িতে ট্রাইসেপস বার

ব্যায়াম সম্পর্কে

"গাড়িতে ট্রাইসেপস বার" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

একটি সিমুলেটরে ট্রাইসেপস এবং পেক্টোরাল পেশী বিকাশের একটি ব্যায়াম যা আপনার শরীরের কিছু ওজনের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়, এটি সম্পাদন করা সহজ করে তোলে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. কাল্পনিক উপর পছন্দসই ক্ষতিপূরণ ওজন সেট করুন.এন 2 প্ল্যাটফর্মে নতজানু এবং বার হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি.এন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন, আপনার কনুইগুলি 90-ডিগ্রি কোণে (বা আরামদায়ক প্রসারিত) বাঁকুনএন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে চেপে ধরুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

সামনে

নীচের

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ডাম্বেল দিয়ে মাকড়সা বাঁকানো

হাতের ঘূর্ণন সহ বাহুগুলির বাঁক

ডাম্বেল দিয়ে অস্ত্রের ক্রস-নমন

একটি বারবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে অস্ত্র বাঁক

ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস