একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ বাহু প্রসারিত করা
ব্যায়াম সম্পর্কে
"একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ বাহু প্রসারিত করা" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: কেটলবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.
বর্ণনা
একটি বিচ্ছিন্ন ট্রাইসেপ ব্যায়াম একটি আনত বেঞ্চে শুয়ে সঞ্চালিত.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. একটি ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন,আপনার বুকের উপরে নীচে উভয় হাত দিয়ে একটি কেটলবেল ধরুনএন 2 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার মাথার পিছনে কেটলবেলটি নীচে করুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু সোজা করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. আপনার কনুই পৃথক্ ছড়িয়ে না.2. আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন, বিশেষত নেতিবাচক পর্যায়ে3. একটি মাঝারি ওজন ব্যবহার করুন.
