কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস
ব্যায়াম সম্পর্কে
"কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: কেটলবেল.
বর্ণনা
ব্যায়াম জন্য অবর deltas, এবং ঊর্ধ্ব ফিরে, সঞ্চালিত সঙ্গে সমর্থন.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. একটি সোজা পিছনে এগিয়ে ঝুঁকুন, বেঞ্চে আপনার বিনামূল্যে হাত বিশ্রাম.এন 2 আপনার কাজের হাতে কেটলবেল নিন, এটি আপনার বুকে টানুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কেটলবেলটি সামনের দিকে চেপে ধরুন, যেন এটি আপনার কাছ থেকে দূরে ঠেলে দিচ্ছে4. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. আপনার পিছনে বৃত্তাকার না.2. খুব ভারী একটি কেটলবেল ব্যবহার করবেন না.3. আন্দোলন কাঁধের জয়েন্টে বিচ্ছিন্ন করা উচিত.
