কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস

হাত কেটলবেল

About this exercise

"কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: কেটলবেল.

Description

পিছনের ডেল্টা এবং উপরের পিঠের জন্য ব্যায়াম, সমর্থন সঙ্গে সঞ্চালিত.

Instructions

1. একটি সোজা পিছনে এগিয়ে ঝুঁকুন, বেঞ্চে আপনার বিনামূল্যে হাত বিশ্রাম.
2. আপনার কাজের হাতে কেটলবেল নিন, এটি আপনার বুকে টানুন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কেটলবেলটি সামনের দিকে চেপে ধরুন, যেন এটি আপনার কাছ থেকে দূরে ঠেলে দিচ্ছে
4. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.