মাকড়সা ওজন সঙ্গে নমন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"মাকড়সা ওজন সঙ্গে নমন" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: কেটলবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.
বর্ণনা
একটি বিচ্ছিন্ন বাইসেপ ব্যায়াম একটি আনত বেঞ্চে আপনার বুকের সাথে শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার নিচু বাহুতে ওজন সহ একটি ঝুঁকির বেঞ্চে আপনার বুক দিয়ে শুয়ে থাকুন\এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু বাঁকুন, আপনার কাঁধে ওজন তুলুন\এন 3 আপনি শ্বাস হিসাবে, ধীরে ধীরে এটি কম.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. বেঞ্চ থেকে আপনার বুক উত্তোলন করবেন না.2. আপনার পিছনে নিজেকে সাহায্য করবেন না.3. নেতিবাচক পর্যায়ে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন.
