এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি
ব্যায়াম সম্পর্কে
"এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি" targets the হাত muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: সামনে, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.
বর্ণনা
একটি প্রযুক্তিগত মৌলিক ব্যায়াম এক ধাপে সঞ্চালিত হয় (বুকে স্থির না করে) পায়ের মধ্যবর্তী অবস্থান থেকে যতক্ষণ না বাহুগুলি মাথার উপরে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়
এক্সিকিউশন টেকনিক
এক্সিকিউশন টেকনিক (ধাপে ধাপে) প্রারম্ভিক অবস্থান: কেটলবেল আপনার সামনে বা আপনার পায়ের মধ্যে রাখুন পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত, পিঠ সোজা, হাঁটু কিছুটা বাঁকানো দোল: আপনার পিঠ সোজা করে বাঁকুন, কেটলবেলটি হাত দিয়ে ধরুন এবং গতি অর্জনের জন্য এটি আপনার পায়ের মধ্যে ফিরিয়ে দিন অবমূল্যায়ন: শ্রোণী এবং পায়ের একটি শক্তিশালী নড়াচড়ার সাথে, শরীরকে সোজা করুন, কেটলবেলকে একটি উপরের দিকে ত্বরণ দিন৷ একই সময়ে, কেটলবেল বুক/চিবুকের স্তরে না ওঠা পর্যন্ত বাহু সোজা থাকে ব্রাশটি ধাক্কা দিয়ে: যখন কেটলবেল ট্র্যাজেক্টোরির শীর্ষে পৌঁছে যায়, তখন আপনার কনুইটি সামান্য বাঁকুন এবং দ্রুত আপনার হাতকে আর্মরেস্টে "ধাক্কা দিন" যাতে কেটলবেলের মূলটি আপনার বাহুতে আঘাত না করে আপনার বাহুতে মসৃণভাবে আপনার বাহুতে বিশ্রাম নেয় স্থিরকরণ:আপনার হাতটি আপনার মাথার উপরে পুরোপুরি সোজা করুন কাঁধ কানের বিরুদ্ধে চাপা উচিত, শরীর স্থির হওয়া উচিত রিসেট করুন: আপনার পায়ের মধ্যে একটি দোলনা মধ্যে একটি চাপ নিচে কেটলবেল ড্রপ, নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা এবং পরবর্তী প্রতিনিধি জন্য একটি সোজা ফিরে.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
