ডায়মন্ড পুশ-আপ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডায়মন্ড পুশ-আপ" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

বিচ্ছিন্ন ট্রাইসেপ প্রশিক্ষণের জন্য একটি বডিওয়েট ব্যায়াম স্বাভাবিক ধাক্কা আপ একটি জটিল প্রকরণ.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি মিথ্যা অবস্থান নিন, আপনার হাত একে অপরের কাছাকাছি রাখুন যাতে আপনার থাম্বস এবং তর্জনী স্পর্শ করে, একটি "হীরা"গঠন করে2. আপনার শরীর সোজা রাখুন.এন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুকের প্রায় আপনার বাহুতে নামিয়ে নিন, আপনার কনুই আপনার শরীরের বিরুদ্ধে চাপা.এন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

সামনে

মধ্য

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি হাতুড়ি গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন

মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

একটি বারবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে অস্ত্র বাঁক

ডাম্বেল দিয়ে মাকড়সা বাঁকানো

বিপরীত পুশ-আপ

উপরের ব্লকের বাইসেপগুলিতে বাহুগুলির বাঁক