একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ বাহু বাঁকানো
ব্যায়াম সম্পর্কে
"একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: কেটলবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.
বর্ণনা
ডাম্বেল বাঁকের একটি অ্যানালগ, যা আপনাকে বাইসেপের প্রশস্ততা এবং প্রসারিত করতে দেয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. একটি আনত বেঞ্চে বসুন,একটি নিরপেক্ষ খপ্পর সঙ্গে নিম্ন হাতে কেটলবেল.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু বাঁকুন, আপনার কাঁধে ওজন তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস হিসাবে, এটি কম.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. কেটলবেলগুলি দোলাবেন না2. শরীরের সঙ্গে নিজেকে সাহায্য করবেন না.3. আন্দোলনের প্রতিসাম্য মনোযোগ দিন.
