বিপরীত পুশ-আপ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বিপরীত পুশ-আপ" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

বাড়িতে বা জিমে বেঞ্চ বা চেয়ার ব্যবহার করে একটি সাশ্রয়ী মূল্যের ট্রাইসেপস ওয়ার্কআউট

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার হাতের তালু আপনার পিছনে বেঞ্চের প্রান্তে রাখুন এবং আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুনএন 2 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার শ্রোণীটি প্রায় মেঝেতে নামিয়ে দিনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু সোজা করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন4. এটি আরও কঠিন করতে, আপনি আপনার পা অন্য বেঞ্চে রাখতে পারেন৷

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

সামনে

নীচের

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ফুল-প্ল্যাঙ্ক পুশ-আপ

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ অস্ত্রের বিকল্প নমন

উপরের ব্লকের বাইসেপগুলিতে বাহুগুলির বাঁক

হ্যান্ডস্ট্যান্ড

একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র এক্সটেনশন

কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস