বিপরীত পুশ-আপ

হাত শরীরের ওজনফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"বিপরীত পুশ-আপ" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

বাড়িতে বা জিমে বেঞ্চ বা চেয়ার ব্যবহার করে একটি সাশ্রয়ী মূল্যের ট্রাইসেপস ওয়ার্কআউট

Instructions

1. আপনার হাতের তালু আপনার পিছনে বেঞ্চের প্রান্তে রাখুন এবং আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন
2. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার শ্রোণীটি প্রায় মেঝেতে নামিয়ে দিন
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাহু সোজা করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন৷
4. এটি আরও কঠিন করতে, আপনি আপনার পা অন্য বেঞ্চে রাখতে পারেন৷