হাতের ঘূর্ণন সহ বাহুগুলির বাঁক

ব্যায়াম সম্পর্কে

"হাতের ঘূর্ণন সহ বাহুগুলির বাঁক" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

বাহু পেশী উন্নয়নশীল, খপ্পর শক্তি এবং বিস্তারিত উন্নতি জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি বেঞ্চে বসুন, আপনার নিতম্বের উপর আপনার বাহু রাখুন যাতে ডাম্বেল দিয়ে আপনার হাত আপনার হাঁটু থেকে ঝুলতে পারেএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত উপরের দিকে বাঁকুন, আপনার বাহুর পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব সংকুচিত করুনএন 3 আপনি শ্বাস হিসাবে, ধীরে ধীরে ওজন কম.4. ঘূর্ণন জন্য:হাত ঘোরানো দ্বারা ডাম্বেল উত্তোলন যেন একটি দরজা হ্যান্ডেল বাঁক.

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

বাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

কেটলবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে মাকড়সা নমন

স্কটের বেঞ্চে হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ অস্ত্রের বিকল্প নমন

ডাম্বেল দিয়ে অস্ত্রের ক্রস-নমন

মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

ডাম্বেল দিয়ে ঘনীভূত বাহু বাঁক