হাতের ঘূর্ণন সহ বাহুগুলির বাঁক

হাত ডাম্বেল

About this exercise

"হাতের ঘূর্ণন সহ বাহুগুলির বাঁক" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

বাহু পেশী উন্নয়নশীল, খপ্পর শক্তি এবং বিস্তারিত উন্নতি জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম.

Instructions

1. একটি বেঞ্চে বসুন, আপনার নিতম্বের উপর আপনার বাহু রাখুন যাতে ডাম্বেল দিয়ে আপনার হাত আপনার হাঁটু থেকে ঝুলতে পারে
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত উপরের দিকে বাঁকুন, আপনার বাহুর পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব সংকুচিত করুন
3. ধীরে ধীরে আপনি শ্বাস হিসাবে ওজন কম.
4. ঘূর্ণন জন্য:হাত ঘোরানো দ্বারা ডাম্বেল উত্তোলন যেন একটি দরজা হ্যান্ডেল বাঁক.