কেটলবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে মাকড়সা নমন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"কেটলবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে মাকড়সা নমন" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: বাইসেপস, প্রকোষ্ঠ. Equipment needed: কেটলবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.
বর্ণনা
হাতের কাঁধের পেশীর উপর জোর দিয়ে মাকড়সার বাঁকের একটি প্রকরণ
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার বুকে একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতে ওজন বিপরীত গ্রিপে (হাতের তালু উপরে)\এন 2 ওজন তোলার সময় আপনার বাহু বাঁকুন\এন 3 ধীরে ধীরে এটি কম.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. নিয়মিত মাকড়সা বাঁক তুলনায় কম ওজন ব্যবহার করুন.2. আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন, ওজন সুইং করবেন না.3. কনুই শরীরের বিরুদ্ধে চাপা হয়.
