ট্রাইসেপস বার

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ট্রাইসেপস বার" targets the হাত muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

ট্রাইসেপস ভর এবং শক্তি বিকাশের জন্য একটি মৌলিক বডিওয়েট ব্যায়াম সঠিক কৌশল সঙ্গে, স্তন ন্যূনতম জড়িত হয়.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সোজা বাহু উপর বার উপর জোর রাখুন.2. সামনে হেলান ছাড়া কেস সোজা রাখুন.এন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন, আপনার কনুই বাঁকুন (তাদের পিছনের দিকে সরানো উচিত, পাশের দিকে নয়)এন 4 নিজেকে 90 ডিগ্রির চেয়ে কিছুটা বেশি কনুইতে একটি কোণে কম করুন5 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ট্রাইসেপস শক্তি দিয়ে নিজেকে চেপে ধরুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

সামনে

নীচের

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

আপনার পিঠের পিছনে একটি বারবেল দিয়ে কব্জি বাঁকানো

হাঁটু গেড়ে মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

সাইড পুশ-আপ

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ অস্ত্রের বিকল্প নমন

একটি হাতুড়ি গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন

হাতের ঘূর্ণন সহ বাহুগুলির বাঁক