একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ অস্ত্রের বিকল্প নমন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ অস্ত্রের বিকল্প নমন" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: কেটলবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

বর্ণনা

বাইসেপসের জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, শরীরের প্রতারণা দূর করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার নিচু হাতে ওজন সহ একটি ঝুঁকির বেঞ্চে (45-60 ডিগ্রি কোণ) বসুনএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একটি বাহু বাঁকুন, কেটলবেলটি আপনার কাঁধে তুলে নিনএন 3 এটি কম করুন এবং অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

প্রকোষ্ঠ

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ডাম্বেল দিয়ে অস্ত্রের ক্রস-নমন

হাঁটু গেড়ে মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

বসার সময় বারবেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন

বিপরীত পুশ-আপ

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে হাত বাঁকানো

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন