বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে হাত বাঁকানো

হাত ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে হাত বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: প্রকোষ্ঠ. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

বারবেল নমন করার একটি বিকল্প, যা আপনাকে প্রতিটি বাহুতে আলাদাভাবে কাজ করতে এবং ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে দেয়৷

Instructions

1. বসুন, আপনার নিতম্বের উপর আপনার বাহু রাখুন, একটি হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে আপনার হাতে একটি ডাম্বেল নিন (হাতের তালু আপনার মুখোমুখি).
2. ব্রাশ হাঁটু থেকে ঝুলতে হবে.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতটি বাঁকুন, ডাম্বেলটি উপরে তুলুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি নীচে নামান