বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে হাত বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে হাত বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: প্রকোষ্ঠ. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

বারবেল নমন করার একটি বিকল্প, যা আপনাকে প্রতিটি বাহুতে আলাদাভাবে কাজ করতে এবং ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বসুন, আপনার নিতম্বের উপর আপনার বাহু রাখুন, আপনার হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে "হাতুড়ি" গ্রিপ (পামটি আপনার মুখোমুখি)2. ব্রাশ হাঁটু থেকে ঝুলতে হবে.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতটি বাঁকুন, ডাম্বেলটি উপরে তুলুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি নীচে নামান

পেশী জড়িত

প্রধান

প্রকোষ্ঠ

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সুপিনেশন সহ ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

ব্লক মধ্যে অস্ত্র এক্সটেনশন

সাইড পুশ-আপ

কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ অস্ত্রের বিকল্প নমন

বারবেল দিয়ে হাত বাঁকানো