সাইড পুশ-আপ

হাত শরীরের ওজন

About this exercise

"সাইড পুশ-আপ" targets the হাত muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

পার্শ্বীয় আন্দোলনের সাথে পুশ-আপগুলিকে একত্রিত করে গতিশীল ব্যায়াম ট্রাইসেপস, বুক এবং শরীরের স্থিতিশীলতা বিকাশ করে৷

Instructions

1. ক্লাসিক প্রবণ অবস্থানে শুরু করুন.
2. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে একটি পুশ-আপে নামিয়ে দিন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে চেপে ধরুন, আপনার ওজনকে এক বাহুতে স্থানান্তরিত করুন এবং আপনার শরীরকে পাশের দিকে সরান, বিপরীত বাহু উত্তোলন করুন
4. প্রবণ অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন