সাইড পুশ-আপ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"সাইড পুশ-আপ" targets the হাত muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পার্শ্বীয় আন্দোলনের সাথে পুশ-আপগুলিকে একত্রিত করে গতিশীল ব্যায়াম ট্রাইসেপস, বুক এবং শরীরের স্থিতিশীলতা বিকাশ করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. ক্লাসিক প্রবণ অবস্থানে শুরু করুন.এন 2 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে একটি পুশ-আপে নামিয়ে দিনএন 3 যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, নিজেকে টিপুন, আপনার ওজনকে এক বাহুতে স্থানান্তরিত করুন এবং আপনার শরীরকে পাশের দিকে সরান, বিপরীত বাহু তুলে নিন4. প্রবণ অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

সামনে

অব্লিক্স

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ডাম্বেল বিপরীত গ্রিপ সহ ঘনীভূত আর্ম ফ্লেক্সিয়ন

একটি হাতুড়ি গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন

বাহুতে পুশ-আপ

হাতের ঘূর্ণন সহ বাহুগুলির বাঁক

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ বাহু বাঁকানো

কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস