নিম্ন ব্লকে বাহু সম্প্রসারণ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"নিম্ন ব্লকে বাহু সম্প্রসারণ" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

ট্রাইসেপস, বিশেষ করে মিডিয়াল হেডের বিশদ বিবরণের জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম বিপরীত গ্রিপ একটি অস্বাভাবিক লোড তৈরি করে.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. নীচের ব্লকের মুখোমুখি দাঁড়ান,একটি বিপরীত গ্রিপ (পাম আপ) দিয়ে ডি-হ্যান্ডেলটি ধরুন2. শরীরের বিরুদ্ধে কাজ বাহু কনুই টিপুন.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুটি পিছনে সোজা করুন, ট্রাইসেপগুলি পুরোপুরি সংকুচিত করুন আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে হ্যান্ডেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি

উপরের ব্লকের বাইসেপগুলিতে বাহুগুলির বাঁক

একটি হাতুড়ি গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন

বিপরীত পুশ-আপ

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কেটলবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো