كسب كتلة العضلات
تقسيم لمدة 4 أيام لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات. توازن بين التمارين الأساسية والعزل.
8 أسابيع
4 أيام في الأسبوع
نبذة عن البرنامج
The "كسب كتلة العضلات" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for المستوى المتوسط. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
اليوم 1. يوم 1: الصدر وثلاثية الرؤوس
اضغط على مقاعد البدلاء
اضغط على مقاعد البدلاء أثناء الاستلقاء
الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
اضغط على مقاعد البدلاء مع قبضة ضيقة
تمديد الذراعين في الكتلة
تمديد الذراع مع الحديد الاستلقاء
اليوم 2. اليوم 2: الظهر والعضلة ذات الرأسين
الرفعة المميتة
سحب مع قبضة متوسطة
سحب الحديد في الميل
اسحب دمبل واحد في منحدر
ثني الأسلحة مع الحديد
ثني الأسلحة مع الدمبل
اليوم 3. يوم 3: الساقين
يتقرفص الحديد
الرومانية التوجه
الصحافة القدم من المنصة
تمديد الساق في جهاز محاكاة
ثني الساقين أثناء الاستلقاء
الحصول على ما يصل على أصابع قدميك
اليوم 4. اليوم 4: الكتفين والذراعين
الجيش مقاعد البدلاء الصحافة
تأرجح الدمبل على الجانبين
تأرجح الدمبل في الميل
ثني الذراعين بحديد على مقعد سكوت
ملحقات الذراع مع الحديد أثناء الجلوس
رفع الساقين في الملزمة