الحصول على ما يصل على أصابع قدميك
حول التمرين
"الحصول على ما يصل على أصابع قدميك" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الساق. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين أساسي لتطوير حجم وقوة عضلات الساق.
تقنية التنفيذ
1. قف مع أصابع قدميك على ارتفاع (خطوة ، فطيرة) ، والكعب لأسفل.2. لتحقيق الاستقرار ، احصل على دعامة أو ضع قضيبا على كتفيك.\ ن3. أثناء الزفير ، قف على أصابع قدميك على أعلى مستوى ممكن.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض كعبيك تحت مستوى الارتفاع للتمدد.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تنبض في الأسفل ، يجب التحكم في الحركة.\ ن2. لا تثني ركبتيك أثناء التمرين.3. استخدم السعة الكاملة.
