الحصول على ما يصل على أصابع قدميك
About this exercise
"الحصول على ما يصل على أصابع قدميك" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الساق. Equipment needed: وزن الجسم.
Description
تمرين أساسي لتطوير حجم وقوة عضلات الساق.
Instructions
1. قف مع أصابع قدميك على ارتفاع (خطوة ، فطيرة) ، والكعب لأسفل.
2. لتحقيق الاستقرار ، احصل على دعامة أو ضع قضيبا على كتفيك.
3. أثناء الزفير ، قف على أصابع قدميك على أعلى مستوى ممكن.
4. أثناء الشهيق ، اخفض كعبيك تحت مستوى الارتفاع للتمدد.
Muscles worked
Primary
