الجيش مقاعد البدلاء الصحافة

أكتاف هالب

About this exercise

"الجيش مقاعد البدلاء الصحافة" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: هالب.

Description

تمرين أساسي كلاسيكي لتطوير العضلات الدالية (خاصة الحزم الأمامية والمتوسطة) والعضلة ثلاثية الرؤوس وأعلى الصدر.

Instructions

1. خذ قضيبا بقبضة مستقيمة أوسع قليلا من كتفيك ، ارفعه إلى صدرك (من التطهير أو من الأرض).
2. قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين ، وشد عضلات البطن والأرداف.
3. أثناء الزفير ، اضغط على الحديد بشكل مستقيم فوق رأسك.
4. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء إلى مستوى صدرك أو ذقنك.