الجيش مقاعد البدلاء الصحافة

حول التمرين

"الجيش مقاعد البدلاء الصحافة" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: هالب.

الوصف

تمرين أساسي كلاسيكي لتطوير العضلات الدالية (خاصة الحزم الأمامية والمتوسطة) والعضلة ثلاثية الرؤوس وأعلى الصدر.

تقنية التنفيذ

1. خذ قضيبا بقبضة مستقيمة أوسع قليلا من كتفيك ، ارفعه إلى صدرك (من التطهير أو من الأرض).\ ن2. قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين ، وشد عضلات البطن والأرداف.\ ن3. أثناء الزفير ، اضغط على الحديد بشكل مستقيم فوق رأسك.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء إلى مستوى صدرك أو ذقنك.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الأمام

الثانوية

الأعلى

عضلة ذراع ثلاثية

تحذيرات

تمارين مماثلة

اضغط على مقعد الحديد من خلف الرأس في محاكي سميث

الصحافة مقاعد البدلاء الجيش مع كيتلبيلز

تأرجح الدمبل في الميل

حول العالم

الصحافة مقاعد البدلاء الجيش مع الأوزان الجلوس

ادفع الجرس بيد واحدة