ثني الذراعين بحديد على مقعد سكوت
حول التمرين
"ثني الذراعين بحديد على مقعد سكوت" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: هالب, مقعد سكوت.
الوصف
تمرين عزل العضلة ذات الرأسين يتم إجراؤه على مقعد سكوت (مقعد الصلاة). يزيل الغش ويزيد الحمل على رأس العضلة ذات الرأسين الطويلة.
تقنية التنفيذ
1. اضبط ارتفاع المقعد والوسادة بحيث يكون الإبطين على الحافة العلوية.2. ضع يديك على وسادة مائلة ، والاستيلاء على الحديد (إز بار هو الأفضل) مع قبضة من أدناه.\ ن3. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك بقوة ، ورفع الحديد.ن4. ابق في القمة لمدة ثانية.رقم 5. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء ، وقم بفرد ذراعيك بالكامل لزيادة التمدد.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا ترفع مرفقيك عن الوسادة. 2. لا تستخدم الوزن الزائد ، حتى لا تجرح الأوتار في النقطة السفلى.3. لا "إدراج" مرفقيك في أعلى نقطة ، والحفاظ على التوتر.
