ثني الذراعين بحديد على مقعد سكوت

أذرع هالبمقعد سكوت

About this exercise

"ثني الذراعين بحديد على مقعد سكوت" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: هالب, مقعد سكوت.

Description

تمرين عزل العضلة ذات الرأسين يتم إجراؤه على مقعد سكوت (مقعد الصلاة). يزيل الغش ويزيد الحمل على رأس العضلة ذات الرأسين الطويلة.

Instructions

1. اضبط ارتفاع المقعد والوسادة بحيث يكون الإبطين على الحافة العلوية.
2. ضع يديك على وسادة مائلة ، والاستيلاء على الحديد (إز بار هو الأفضل) مع قبضة من أدناه.
3. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك بقوة ، ورفع الحديد.
4. ابق في القمة لمدة ثانية.
5. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء ، وقم بفرد ذراعيك بالكامل لزيادة التمدد.