تأرجح الدمبل في الميل
حول التمرين
"تأرجح الدمبل في الميل" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الخلف. Equipment needed: دمبل.
الوصف
أفضل تمرين عزل لتطوير الحزم الخلفية للعضلات الدالية.
تقنية التنفيذ
1. قم بإمالة جسمك للأمام بالتوازي مع الأرض ، وثني ركبتيك قليلا. الظهر مستقيم.2. عقد الدمبل تحت صدرك ، المرفقين عازمة قليلا.\ ن3. أثناء الزفير ، انشر الدمبلز بعيدا ، وارفع مرفقيك إلى السقف.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا جولة ظهرك ، والنظر في الأرض أمامك.2. لا تستخدم قوة القصور الذاتي عن طريق رفع الدمبل مع رعشة.3. لا ترفع الدمبل فوق مستوى ظهرك.
