تأرجح الدمبل في الميل

أكتاف دمبل

About this exercise

"تأرجح الدمبل في الميل" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الخلف. Equipment needed: دمبل.

Description

أفضل تمرين عزل لتطوير الحزم الخلفية للعضلات الدالية.

Instructions

1. قم بإمالة جسمك للأمام بالتوازي مع الأرض ، وثني ركبتيك قليلا. الظهر مستقيم.
2. عقد الدمبل تحت صدرك ، المرفقين عازمة قليلا.
3. أثناء الزفير ، انشر الدمبلز بعيدا ، وارفع مرفقيك إلى السقف.
4. اخفض الدمبل ببطء أثناء الشهيق.

Muscles worked

Primary

الخلف

Secondary

الوسط