اضغط على مقاعد البدلاء مع قبضة ضيقة

حول التمرين

"اضغط على مقاعد البدلاء مع قبضة ضيقة" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

الوصف

تمرين أساسي لتطوير كتلة وقوة ثلاثية الرؤوس. تعمل الدلتا الصدرية والأمامية كعضلات مساعدة.

تقنية التنفيذ

1. الاستلقاء على مقعد أفقي كما هو الحال بالنسبة للضغط على مقاعد البدلاء.\ ن2. أمسك الرقبة بقبضة ضيقة (بعرض 20-30 سم).3. إزالة الحديد والاحتفاظ بها على طول الذراع.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الشريط إلى الجزء السفلي من صدرك ، مع ضغط مرفقيك على جسمك.رقم 5. أثناء الزفير ، اضغط على الحديد لأعلى باستخدام قوة العضلة ثلاثية الرؤوس.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة ذراع ثلاثية

الثانوية

—

تحذيرات

تمارين مماثلة

تمديد الذراع في الكتلة السفلية

الماس دفع عمليات

تمتد الأسلحة مع الأوزان على مقاعد البدلاء يميل

ثني الأسلحة مع الدمبل مع قبضة المطرقة

ثني الذراع المركزة مع الدمبل

العنكبوت الانحناء مع الدمبل