اضغط على مقاعد البدلاء مع قبضة ضيقة

أذرع هالبمقعد مسطح

About this exercise

"اضغط على مقاعد البدلاء مع قبضة ضيقة" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

Description

تمرين أساسي لتطوير كتلة وقوة ثلاثية الرؤوس. تعمل الدلتا الصدرية والأمامية كعضلات مساعدة.

Instructions

1. الاستلقاء على مقعد أفقي كما هو الحال بالنسبة للضغط على مقاعد البدلاء.
2. أمسك الرقبة بقبضة ضيقة (بعرض 20-30 سم).
3. إزالة الحديد والاحتفاظ بها على طول الذراع.
4. أثناء الشهيق ، اخفض الشريط إلى الجزء السفلي من صدرك ، مع ضغط مرفقيك على جسمك.
5. أثناء الزفير ، اضغط على الحديد لأعلى باستخدام قوة العضلة ثلاثية الرؤوس.