اضغط على مقاعد البدلاء أثناء الاستلقاء

صدر هالبمقعد مائل

About this exercise

"اضغط على مقاعد البدلاء أثناء الاستلقاء" targets the صدر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الأعلى. Equipment needed: هالب, مقعد مائل.

Description

اختلاف في ضغط البنش يتم إجراؤه على مقعد بإمالة إيجابية (الرأس فوق الساقين). ينتقل التركيز إلى الحزم العلوية (الترقوية) للعضلات الصدرية.

Instructions

1. اضبط المقعد بزاوية 30-45 درجة.
2. استلق واجمع لوحي كتفك معا وضع قدميك على الأرض.
3. إزالة الحديد وخفضه إلى مستوى الترقوة.
4. أثناء الزفير ، اضغط على الحديد لأعلى على طول المسار حتى ذقنك.