اضغط على مقاعد البدلاء أثناء الاستلقاء
حول التمرين
"اضغط على مقاعد البدلاء أثناء الاستلقاء" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الأعلى. Equipment needed: هالب, مقعد مائل.
الوصف
اختلاف في ضغط البنش يتم إجراؤه على مقعد بإمالة إيجابية (الرأس فوق الساقين). ينتقل التركيز إلى الحزم العلوية (الترقوية) للعضلات الصدرية.
تقنية التنفيذ
1. اضبط المقعد بزاوية 30-45 درجة. 2. استلق واجمع لوحي كتفك معا وضع قدميك على الأرض.3. إزالة الحديد وخفضه إلى مستوى الترقوة.ن4. أثناء الزفير ، اضغط على الحديد لأعلى على طول المسار حتى ذقنك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. الميل المفرط (أكثر من 45°) يضع ضغطا على الكتفين.\ ن2. يؤدي خفض القضيب إلى مستوى منخفض جدا (أسفل عظام الترقوة) إلى إجهاد خطير على مفاصل الكتف.
