الرفعة المميتة
حول التمرين
"الرفعة المميتة" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.
الوصف
تمرين الجر الأساسي للسلسلة الخلفية: عضلات الألوية ، السطح الخلفي للفخذ ، الباسطة من الظهر وعضلات الجسم.
تقنية التنفيذ
1. الاقتراب من الحديد ، ضع قدميك بحزم وفهم شريط.2. اثن مفاصل الورك والركبة مع الحفاظ على وضع الظهر المحايد.3. ارفع الحديد عن طريق مد ساقيك وحوضك ، مع إبقائه قريبا من جسمك.4. أعد الحديد إلى الأرض بطريقة خاضعة للرقابة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا جولة ظهرك أو رعشة الحديد قبالة.2. لا تستخدم الوزن الذي ينتهك موقف الجسم.\ ن3. إتقان هذه التقنية مع خفيفة الوزن قبل زيادة الحمل.
