الرفعة المميتة

أرجل هالب

About this exercise

"الرفعة المميتة" targets the أرجل muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.

Description

تمرين أساسي لتطوير السلسلة الخلفية بأكملها: الظهر والأرداف والعضلة ذات الرأسين والفخذين. ملك تمارين القوة.

Instructions

1. قف أمام قضيب الحديد مع مباعدة قدميك بعرض الورك. الانحناء مع ظهرك مستقيم وفهم شريط أوسع قليلا من ساقيك.
2. خفض الحوض الخاص بك ، متوترة ظهرك والصدر إلى الأمام.
3. على الزفير ، يستريح قدميك على الأرض ، وتصويب ، مما يؤدي الحديد على طول ساقيك.
4. أعد الحديد إلى الأرض على نفس المسار.