الصحافة القدم من المنصة

أرجل آلات

About this exercise

"الصحافة القدم من المنصة" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين أساسي لتطوير عضلات الساق بدون حمل محوري على العمود الفقري. يسمح لك بالعمل مع الكثير من الوزن.

Instructions

1. اجلس في جهاز المحاكاة ، واضغط على ظهرك ورأسك بقوة على مسند الظهر.
2. ضع قدميك بعيدا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين على المنصة.
3. إزالة توقف السلامة وخفض ببطء منصة ، والانحناء ساقيك.
4. ادفع المنصة لأعلى بقوة دون فرد ركبتيك حتى النهاية.