الصحافة القدم من المنصة

حول التمرين

"الصحافة القدم من المنصة" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: آلات.

الوصف

تمرين أساسي لتطوير عضلات الساق بدون حمل محوري على العمود الفقري. يسمح لك بالعمل مع الكثير من الوزن.

تقنية التنفيذ

1. اجلس في جهاز المحاكاة ، واضغط على ظهرك ورأسك بقوة على مسند الظهر.2. ضع قدميك بعيدا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين على المنصة.3. إزالة توقف السلامة وخفض ببطء منصة ، والانحناء ساقيك.4. ادفع المنصة لأعلى بقوة دون فرد ركبتيك حتى النهاية.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة فخذ رباعية

عضلات الأرداف

الثانوية

أوتار الركبة

تحذيرات

تمارين مماثلة

القرفصاء مع الجرس فوق رأسك

القرفصاء مع الدمبل

الطعنات الجانبية

جسر الأرداف على مقعد مع الحديد

الرفعة المميتة

مقص أفقي