الرومانية التوجه
حول التمرين
"الرومانية التوجه" targets the أرجل muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.
الوصف
تمرين لتطوير العضلة ذات الرأسين في الفخذين والأرداف. وهو يختلف عن وضع الوقوف عن طريق الحد الأدنى من الانحناء عند الركبتين.
تقنية التنفيذ
1. خذ قضيبا بقبضة مستقيمة ، قف بشكل مستقيم.2. ثني ركبتيك قليلا وإصلاح هذه الزاوية.\ ن3. أثناء الشهيق ، اسحب حوضك للخلف ، وانحني باستخدام قضيب حديد على طول ساقيك حتى تشعر بتمدد في العضلة ذات الرأسين في فخذيك.ن4. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية ، وتقلص الأرداف.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا جولة ظهرك ، يبقيه عازمة.\ ن2. لا تثني ركبتيك أكثر من الحد الأدنى المطلوب.3. لا تخفض الحديد منخفضا جدا إذا كانت المرونة لا تسمح لك بالحفاظ على ظهرك مستقيما.
