الرومانية التوجه

أرجل هالب

About this exercise

"الرومانية التوجه" targets the أرجل muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.

Description

تمرين لتطوير العضلة ذات الرأسين في الفخذين والأرداف. وهو يختلف عن وضع الوقوف عن طريق الحد الأدنى من الانحناء عند الركبتين.

Instructions

1. خذ قضيبا بقبضة مستقيمة ، قف بشكل مستقيم.
2. ثني ركبتيك قليلا وإصلاح هذه الزاوية.
3. أثناء الشهيق ، اسحب حوضك للخلف ، وانحني باستخدام قضيب حديد على طول ساقيك حتى تشعر بتمدد في العضلة ذات الرأسين في فخذيك.
4. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية ، وتقلص الأرداف.