الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
حول التمرين
"الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
تمرين الصدر الأساسي مع الدمبل. يسمح لك بزيادة نطاق الحركة وتمديد عضلاتك بشكل أفضل ، بما في ذلك المزيد من ألياف العضلات.
تقنية التنفيذ
1. اجلس على حافة المقعد مع وضع الدمبل على ركبتيك.2. استلق أثناء رفع الدمبل إلى صدرك.\ ن3. في وضع البداية ، تكون الدمبل متوازية ، والنخيل متجهة للأمام.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل حتى يكون هناك تمدد طفيف في الصدر.رقم 5. أثناء الزفير ، اضغط عليها لأعلى ، ويمكنك تقليلها قليلا في الأعلى.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترمي الدمبل في النقطة السفلية ، وتحكم في الحركة.2. لا تسمح الدمبل لتصطدم في أعلى نقطة ، حتى لا نهدم التوتر.3. لا تنحني ظهرك بشكل مفرط.
