الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة

صدر دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة" targets the صدر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

تمرين الصدر الأساسي مع الدمبل. يسمح لك بزيادة نطاق الحركة وتمديد عضلاتك بشكل أفضل ، بما في ذلك المزيد من ألياف العضلات.

Instructions

1. اجلس على حافة المقعد مع وضع الدمبل على ركبتيك.
2. استلق أثناء رفع الدمبل إلى صدرك.
3. في وضع البداية ، تكون الدمبل متوازية ، والنخيل متجهة للأمام.
4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل حتى يكون هناك تمدد طفيف في الصدر.
5. على الزفير ، والضغط عليها ، في أعلى نقطة يمكنك تقليل قليلا.