ثني الأسلحة مع الحديد

أذرع هالب

About this exercise

"ثني الأسلحة مع الحديد" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: هالب.

Description

تمرين أساسي كلاسيكي لبناء كتلة العضلة ذات الرأسين والقوة.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. خذ الحديد بقبضة مستقيمة (راحة اليد بعيدا عنك) متباعدة بعرض الكتفين.
2. إبقاء مرفقيك الضغط على الجانبين الخاص بك ، وكتفيك لا يزال.
3. الزفير ، والتعاقد بقوة العضلة ذات الرأسين الخاص بك ، ثني ذراعيك ورفع الحديد إلى كتفيك.
4. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء إلى وضع البداية.

Muscles worked

Primary

عضلة ذراع ثنائية

Secondary

ساعد