ثني الأسلحة مع الحديد
حول التمرين
"ثني الأسلحة مع الحديد" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: هالب.
الوصف
تمرين أساسي كلاسيكي لبناء كتلة العضلة ذات الرأسين والقوة.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. خذ الحديد بقبضة مستقيمة (راحة اليد بعيدا عنك) متباعدة بعرض الكتفين.2. إبقاء مرفقيك الضغط على الجانبين الخاص بك ، وكتفيك لا يزال.\ ن3. أثناء الزفير ، قم بشد العضلة ذات الرأسين بقوة ، وثني ذراعيك وارفع الحديد إلى كتفيك.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تهز الجسم ولا ترمي الشريط بالقصور الذاتي (الغش).2. لا تجلب مرفقيك للأمام أثناء الرفع.3. لا تثني ذراعيك تماما عند النقطة السفلية ، حافظ على التوتر.
