رفع الساقين في الملزمة
حول التمرين
"رفع الساقين في الملزمة" targets the الجذع muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين متقدم لتطوير قوة الصحافة بأكملها ، وخاصة الجزء السفلي منها ، وكذلك القبضة.
تقنية التنفيذ
1. علق على العارضة بقبضة مستقيمة.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن ، محاولا عدم التأثير.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض ساقيك ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تستخدم القصور الذاتي ، لا تتأرجح.\ ن2. إذا كان لديك قبضة ضعيفة ، استخدم الأشرطة أو استرح على ساعديك.3. لا تثني ساقيك إذا كان الهدف هو الحمل الأقصى (الانحناء يجعل الأمر أسهل).
