ثني الأسلحة مع الدمبل
حول التمرين
"ثني الأسلحة مع الدمبل" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل.
الوصف
تمرين أساسي لتطوير العضلة ذات الرأسين. يتيح لك العمل مع الدمبل تحقيق تحكم وتماثل أفضل في العضلات.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم مع الدمبل على جانبيك (راحة اليد متجهة للداخل).\ ن2. أثناء الزفير ، ثني كوعك وارفع يدك (أدر راحة يدك نحو نفسك) ، ارفع الدمبل إلى كتفك.\ ن3. في الأعلى ، ينظر النخيل إلى الكتف.ن4. استنشق ببطء ، مع الكب ، اخفض الدمبل.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تتأرجح أو ترمي الدمبل.2. لا تجلب مرفقيك إلى الأمام.3. السيطرة على دوران الفرشاة ، لا تفعل ذلك فجأة.
