ثني الأسلحة مع الدمبل

أذرع دمبل

About this exercise

"ثني الأسلحة مع الدمبل" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرين أساسي لتطوير العضلة ذات الرأسين. يتيح لك العمل مع الدمبل تحقيق تحكم وتماثل أفضل في العضلات.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم مع الدمبل على جانبيك (راحة اليد متجهة للداخل).
2. عند الزفير ، ثني مرفقك ووضع يدك (تحويل راحة يدك نحو نفسك) ، ارفع الدمبل إلى كتفك.
3. في الأعلى ، ينظر النخيل إلى الكتف.
4. استنشق ببطء ، مع الكب ، اخفض الدمبل.

Muscles worked

Primary

عضلة ذراع ثنائية

Secondary

ساعد