فقدان الوزن ونبرة
تمارين مكثفة مع راحة قصيرة لحرق الدهون وتحسين قوة العضلات.
8 أسابيع
4 أيام في الأسبوع
نبذة عن البرنامج
The "فقدان الوزن ونبرة" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for مبتدئين. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
اليوم 1. اليوم 1: الجزء العلوي من الجسم (دائري)
دفع الكتلة العلوية
كروس أوفر
سحب مع قبضة متوسطة
تمارين الضغط
تأرجح الدمبل على الجانبين
تأرجح الدمبل في الميل
المشي على الإهليلجي
اليوم 2. اليوم 2: الجزء السفلي من الجسم (دائري)
كأس القرفصاء
الرومانية التوجه
اندفاع الدمبل
الطعنات الجانبية
جسر الأرداف على مقعد مع الحديد
جسر الأرداف
المطحنة
اليوم 3. يوم 3: فترات القلب
المشي على الإهليلجي
أوزان التأرجح
تمارين الضغط
اندفاع الدمبل
التواء
تشغيل
اليوم 4. اليوم 4: كامل الجسم (مجموعات فائقة)
الصحافة القدم من المنصة
جر الكتلة على الحزام أثناء الجلوس
الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
ثني الأسلحة مع الدمبل
تمديد الذراعين في الكتلة
التواء
أوزان التأرجح
تشغيل