الحفاظ على لياقتك
برنامج بسيط وفعال للمبتدئين. تعلم تقنية التمارين الأساسية.
12 أسابيع
2 أيام في الأسبوع
نبذة عن البرنامج
The "الحفاظ على لياقتك" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for مبتدئين. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
اليوم 1. يوم 1: الأساسية أ
يتقرفص الحديد
اضغط على مقاعد البدلاء
سحب الحديد في الميل
الجيش مقاعد البدلاء الصحافة
ثني الأسلحة مع الحديد
تمديد الذراعين في الكتلة
التواء
اليوم 2. اليوم 2: القاعدة ب
الرفعة المميتة للسومو
الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
اسحب دمبل واحد في منحدر
الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
ثني الأسلحة مع الدمبل مع قبضة المطرقة
ملحقات الذراع مع الحديد أثناء الجلوس
رفع الساق أثناء الاستلقاء