تأرجح الدمبل على الجانبين

حول التمرين

"تأرجح الدمبل على الجانبين" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: دمبل.

الوصف

تمرين عزل كلاسيكي لتطوير الحزم الوسطى للعضلات الدالية المسؤولة عن عرض الكتفين.

تقنية التنفيذ

1. الوقوف على التوالي ، ثني مرفقيك قليلا وقفل هذه الزاوية. الدمبل أمام الوركين.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع الدمبلز من الجانبين إلى ارتفاع الكتف أو أعلى قليلا.\ ن3. في الجزء العلوي ، يجب أن يكون الإصبع الصغير أعلى من الإبهام (استلقاء طفيف).ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الثانوية

الأمام

عضلة ترقوية

تحذيرات

تمارين مماثلة

رفع الدمبل إلى الذقن

الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة

الجيش مقاعد البدلاء الصحافة

مكبس الجرس البديل

سحب الحديد في الذقن

ادفع الجرس بيد واحدة