تأرجح الدمبل على الجانبين

أكتاف دمبل

About this exercise

"تأرجح الدمبل على الجانبين" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرين عزل كلاسيكي لتطوير الحزم الوسطى للعضلات الدالية المسؤولة عن عرض الكتفين.

Instructions

1. الوقوف على التوالي ، ثني مرفقيك قليلا وقفل هذه الزاوية. الدمبل أمام الوركين.
2. أثناء الزفير ، ارفع الدمبلز من الجانبين إلى ارتفاع الكتف أو أعلى قليلا.
3. في الجزء العلوي ، يجب أن يكون الإصبع الصغير أعلى من الإبهام (استلقاء طفيف).
4. اخفض الدمبل ببطء أثناء الشهيق.