تمديد الساق في جهاز محاكاة
About this exercise
"تمديد الساق في جهاز محاكاة" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية. Equipment needed: آلات.
Description
ممارسة العزلة لتطوير السطح الأمامي للفخذ (عضلات الفخذ).
Instructions
1. اضبط المقعد بحيث يتزامن محور دوران جهاز المحاكاة مع محور مفصل الركبة.
2. الجلوس ، ووضع السيقان الخاصة بك تحت بكرات.
3. أثناء الزفير ، افرد ساقيك ، وانقباض عضلات الفخذ بالكامل.
4. اخفض الوزن ببطء أثناء الشهيق.
Muscles worked
Primary
