تمديد الساق في جهاز محاكاة
حول التمرين
"تمديد الساق في جهاز محاكاة" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية. Equipment needed: آلات.
الوصف
ممارسة العزلة لتطوير السطح الأمامي للفخذ (عضلات الفخذ).
تقنية التنفيذ
1. اضبط المقعد بحيث يتزامن محور دوران جهاز المحاكاة مع محور مفصل الركبة.\ ن2. الجلوس ، ووضع السيقان الخاصة بك تحت بكرات.\ ن3. أثناء الزفير ، افرد ساقيك ، وانقباض عضلات الفخذ بالكامل.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الوزن ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تستخدم الكثير من الوزن ، حتى لا تجرح مفاصل الركبة.2. لا تقم بحركات مفاجئة ، خاصة في المرحلة السلبية.3. لا ترفع الحوض من المقعد.
