ملحقات الذراع مع الحديد أثناء الجلوس

أذرع هالبمقعد مسطح

حول التمرين

"ملحقات الذراع مع الحديد أثناء الجلوس" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

الوصف

تمرين عزل لتمرين الرؤوس الثلاثة ثلاثية الرؤوس ، خاصة أجزائها الطويلة.

تقنية التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع مسند ظهر عمودي أو مائل قليلا.\ ن2. الاستيلاء على شريط لوبيز أو الحديد على التوالي مع قبضة العلوية. رفعه فوق رأسك مع ذراعيك ممدودة.\ ن3. كما كنت يستنشق ، والحفاظ على كتفيك لا يزال ، ثني مرفقيك وخفض الحديد وراء رأسك.ن4. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك بقوة ، وأعد الحديد إلى موضعه الأصلي.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة ذراع ثلاثية

الثانوية

—

تحذيرات

1. لا تفرد مرفقيك بعيدا ، احتفظ بهما بالقرب من رأسك قدر الإمكان.2. لا تستخدم وزنا ثقيلا جدا ، مما يؤدي إلى انتهاك لهذه التقنية.3. لا تدور ظهرك ، اضغط عليه بقوة ضد الجزء الخلفي من مقاعد البدلاء.