ملحقات الذراع مع الحديد أثناء الجلوس

أذرع هالبمقعد مسطح

About this exercise

"ملحقات الذراع مع الحديد أثناء الجلوس" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

Description

تمرين عزل لتمرين الرؤوس الثلاثة ثلاثية الرؤوس ، خاصة أجزائها الطويلة.

Instructions

1. اجلس على مقعد مع مسند ظهر عمودي أو مائل قليلا.
2. الاستيلاء على شريط لوبيز أو الحديد على التوالي مع قبضة العلوية. رفعه فوق رأسك مع ذراعيك ممدودة.
3. كما كنت يستنشق ، والحفاظ على كتفيك لا يزال ، ثني مرفقيك وخفض الحديد وراء رأسك.
4. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك بقوة ، وأعد الحديد إلى موضعه الأصلي.