ثني الساقين أثناء الاستلقاء
حول التمرين
"ثني الساقين أثناء الاستلقاء" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أوتار الركبة. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين عزل كلاسيكي للعضلة ذات الرأسين في الوركين ، يتم إجراؤه مستلقيا على بطنك.
تقنية التنفيذ
1. الاستلقاء على جهاز محاكاة مع معدتك إلى أسفل ، ووضع الأوتار أخيل الخاص بك تحت الأسطوانة.\ ن2. فهم المقابض.\ ن3. أثناء الزفير ، ثني ساقيك ، ورفع الأسطوانة على أعلى مستوى ممكن.ن4. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا ترفع وركيك عن المقعد.2. لا تجعل أي الهزات.3. اختيار الوزن الذي يسمح لك لأداء التمرين مع مجموعة كاملة.
