ثني الساقين أثناء الاستلقاء
About this exercise
"ثني الساقين أثناء الاستلقاء" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: أوتار الركبة. Equipment needed: آلات.
Description
تمرين عزل كلاسيكي للعضلة ذات الرأسين في الفخذين ، يتم إجراؤه مستلقيا على بطنك.
Instructions
1. الاستلقاء على جهاز محاكاة مع معدتك إلى أسفل ، ووضع الأوتار أخيل الخاص بك تحت الأسطوانة.
2. فهم المقابض.
3. أثناء الزفير ، ثني ساقيك ، ورفع الأسطوانة على أعلى مستوى ممكن.
4. اخفض ببطء أثناء الشهيق.
Muscles worked
Primary
