اضغط على مقاعد البدلاء

حول التمرين

"اضغط على مقاعد البدلاء" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

الوصف

تمرين أساسي متعدد المفاصل لتطوير عضلات الصدر. كما تشارك العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء الأمامي من العضلات الدالية بنشاط في الحركة.

تقنية التنفيذ

1. استلق على مقعد أفقي ، ضع قدميك على الأرض وثبت لوحي كتفك.\ ن2. خذ شريط مع قبضة أوسع قليلا من الكتفين وإزالته من الرفوف.\ ن3. خفض شريط إلى الجزء الأوسط أو السفلي من الصدر ، والحفاظ على السيطرة وموقف ثابت من الساعدين.4. اضغط على الحديد لأعلى ، مع الحفاظ على استقرار الجسم.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الثانوية

الأمام

الأعلى

الأسفل

عضلة ذراع ثلاثية

تحذيرات

تمارين مماثلة

تربية الوزن

رفع الدمبل في الميل العكسي

اضغط باليد لأعلى من الكتلة السفلية في الإمالة العكسية

الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة

كوبرا دفع عمليات

اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل في الميل العكسي