اضغط على مقاعد البدلاء

صدر هالبمقعد مسطح

About this exercise

"اضغط على مقاعد البدلاء" targets the صدر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

Description

تمرين أساسي متعدد المفاصل لتطوير القوة وكتلة العضلات في الصدر والدلتا الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس.

Instructions

1. ثبت قدميك بإحكام في وسائد المقعد المائل.
2. استلق ورأسك لأسفل ، واجمع لوحي كتفك معا ، وانحني عند الخصر.
3. إزالة الحديد وخفضه إلى الحافة السفلية من القص.
4. اضغط على الحديد بقوة عموديا لأعلى.

Muscles worked

Primary

الوسط

Secondary

الأمام

الأعلى

الأسفل

عضلة ذراع ثلاثية

Warnings

1. خطر سقوط الحديد: لا تقم أبدا بإجراء مكابس مقاعد البدلاء بدون جهاز أمان عند العمل بأقصى وزن أو تثبيت محددات في إطار الطاقة.
2. خطر إصابة الكتف: تجنب نشر مرفقيك بزاوية قائمة (90°) على جسمك ورفع كتفيك عن المقعد في الأعلى. لا تخفض الشريط عاليا جدا (باتجاه الرقبة).
3. خطر على العمود الفقري: لا تسمح بالجسر المفرط مع فصل الحوض تماما عن مقعد القراءة. هذا يخلق حمولة حرجة على العمود الفقري القطني.,
4. خطر فقدان السيطرة: لا تطرق الحديد عن صدرك ولا تسمح للعضلات بالاسترخاء في النقطة السفلية. يجب التحكم في الحركة في جميع المراحل.