برنامج الطاقة
برنامج يركز على زيادة أوزان العمل في الثلاثة الكبار: القرفصاء، ضغط البنش، والرفعة المميتة.
12 أسابيع
4 أيام في الأسبوع
نبذة عن البرنامج
The "برنامج الطاقة" program runs for 12 weeks, 4 training days per week, suitable for المستوى المتوسط. It includes 4 training days and 19 exercises in total.
اليوم 1. يوم 1: يجلس القرفصاء
يتقرفص الحديد
الرومانية التوجه
تمديد الساق في جهاز محاكاة
الحصول على ما يصل على أصابع قدميك
البار
اليوم 2. اليوم 2: اضغط على مقاعد البدلاء
اضغط على مقاعد البدلاء
الجيش مقاعد البدلاء الصحافة
اضغط على مقاعد البدلاء مع قبضة ضيقة
تأرجح الدمبل على الجانبين
تمديد الذراعين في الكتلة
اليوم 3. يوم 3: الرفعة المميتة
الرفعة المميتة
سحب مع قبضة متوسطة
اسحب دمبل واحد في منحدر
ثني الأسلحة مع الحديد
رفع الساقين في الملزمة
اليوم 4. اليوم 4: مساعد
يجلس القرفصاء مع الحديد على الصدر
دفع الكتلة العلوية
الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
جر الكتلة على الحزام أثناء الجلوس