Exercises

IQetics has 63 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: أكتاف, صدر, أذرع, ظهر, الجذع, أرجل, كارديو, تفريغ العضلات. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

الطعنات العكسية مع الدمبل

أرجل

الطعنات الجانبية

أرجل

الصحافة القدم من المنصة

أرجل

تمديد الساق في جهاز محاكاة

أرجل

ثني الساق

أرجل

ثني الساقين أثناء الاستلقاء

أرجل

ثني الساق أثناء الاستلقاء بالدمبل

أرجل

الصعود إلى المنصة

أرجل

رفع إلى المنصة مع الحديد

أرجل

رفع على منصة مع الدمبل

أرجل

جلب الساقين معا

أرجل

نشر ساقيك

أرجل

كرسي مرتفع على الحائط

أرجل

رفع الساق أثناء الاستلقاء على جانبك

أرجل

جسر الأرداف

أرجل

جسر الألوية على ساق واحدة

أرجل

جسر الأرداف على مقعد مع الحديد

أرجل

جسر الألوية على مقاعد البدلاء على محاكاة سميث

أرجل

رفع الجسم أثناء الركوع عند التوقف

أرجل

سحب الساق مرة أخرى

أرجل

سحب الساق مرة أخرى في جهاز محاكاة

أرجل

الحصول على ما يصل على أصابع قدميك

أرجل

يقف على اصبع القدم من قدم واحدة

أرجل

الوقوف على أصابع قدميك أثناء الجلوس

أرجل