جسر الأرداف
حول التمرين
"جسر الأرداف" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين أساسي للتدريب المعزول لعضلات الألوية والعضلة ذات الرأسين في الفخذين.
تقنية التنفيذ
1. استلق على ظهرك واثني ساقيك وضع قدميك على الأرض بالقرب من الأرداف.2. الأسلحة على طول الجسم.\ ن3. أثناء الزفير ، ارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن ، واضغط على الأرداف.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض حوضك دون لمس الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تقوس أسفل ظهرك في الأعلى.2. لا ترفع كعبيك عن الأرض.\ ن3. خفض نفسك تحت السيطرة ، لا رمي الحوض.
