جسر الأرداف

أرجل وزن الجسم

About this exercise

"جسر الأرداف" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين أساسي للتدريب المعزول لعضلات الألوية والعضلة ذات الرأسين في الفخذين.

Instructions

1. استلق على ظهرك واثني ساقيك وضع قدميك على الأرض بالقرب من الأرداف.
2. الأسلحة على طول الجسم.
3. أثناء الزفير ، ارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن ، واضغط على الأرداف.
4. أثناء الشهيق ، اخفض حوضك دون لمس الأرض.