كرسي مرتفع على الحائط

حول التمرين

"كرسي مرتفع على الحائط" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف, عضلات الساق. Equipment needed: وزن الجسم.

الوصف

تمرين متساوي القياس لتطوير قدرة عضلات الفخذ على التحمل والاستقرار.

تقنية التنفيذ

1. قف مع ظهرك على الحائط ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.\ ن2. اخفض نفسك على طول الجدار ، كما لو كنت جالسا على كرسي ، حتى تصبح وركيك موازية للأرض.3. شغل المنصب لفترة زمنية محددة (على سبيل المثال ، 30-60 ثانية).4. ترتفع ببطء.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة فخذ رباعية

أوتار الركبة

عضلات الأرداف

عضلات الساق

الثانوية

—

تحذيرات

تمارين مماثلة

القرفصاء مع الجرس فوق رأسك

جسر الألوية على مقاعد البدلاء على محاكاة سميث

الصعود إلى المنصة

جاك يتقرفص في محاكاة سميث

مسيرة عضلات الألوية

قفزة انقسام الساق