كرسي مرتفع على الحائط

أرجل وزن الجسم

About this exercise

"كرسي مرتفع على الحائط" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف, عضلات الساق. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين متساوي القياس لتطوير قدرة عضلات الفخذ على التحمل والاستقرار.

Instructions

1. قف مع ظهرك على الحائط ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
2. اخفض نفسك على طول الجدار ، كما لو كنت جالسا على كرسي ، حتى تصبح وركيك موازية للأرض.
3. شغل المنصب لفترة زمنية محددة (على سبيل المثال ، 30-60 ثانية).
4. ترتفع ببطء.