الطعنات الجانبية
حول التمرين
"الطعنات الجانبية" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف, عضلات داخلية. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
ممارسة لتطوير العضلات المقربة (الفخذ الداخلي) والأرداف وتحسين الحركة في مفصل الورك.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم مع ساقيك أعرض من كتفيك.2. انقل وزن جسمك إلى ساق واحدة ، وثنيها عند الركبة وسحب الحوض للخلف ، والساق الأخرى مستقيمة.\ ن3. دفع قبالة والعودة إلى وضع البداية.4. كرر في الاتجاه الآخر.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا إمالة جسمك إلى الأمام ، ظهرك مستقيم.2. يجب أن تتحرك ركبة القدم العاملة في اتجاه إصبع القدم.3. لا ترفع قدم القدم غير العاملة عن الأرض.
