الطعنات الجانبية

أرجل وزن الجسم

About this exercise

"الطعنات الجانبية" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف, عضلات داخلية. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

ممارسة لتطوير العضلات المقربة (الفخذ الداخلي) والأرداف وتحسين الحركة في مفصل الورك.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم مع ساقيك أعرض من كتفيك.
2. انقل وزن جسمك إلى ساق واحدة ، وثنيها عند الركبة وسحب الحوض للخلف ، والساق الأخرى مستقيمة.
3. دفع قبالة والعودة إلى وضع البداية.
4. كرر في الاتجاه الآخر.