رفع الساق أثناء الاستلقاء على جانبك
حول التمرين
"رفع الساق أثناء الاستلقاء على جانبك" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات داخلية. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لتمرين عضلات الألوية المتوسطة والصغيرة (السطح الجانبي للفخذ).
تقنية التنفيذ
1. استلق على جانبك ، وافرد ساقيك ، واحدة فوق الأخرى. اتكئ على مرفقك.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع ساقك العلوية إلى أعلى مستوى ممكن.\ ن3. أثناء الشهيق ، قم بخفضه ببطء دون وضعه في الأسفل.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تحول الجسم إلى الأمام أو الخلف.2. لا تجعل أي الهزات.3. ارفع ساقك باستخدام عضلات الفخذ وليس القصور الذاتي.
