رفع الساق أثناء الاستلقاء على جانبك
About this exercise
"رفع الساق أثناء الاستلقاء على جانبك" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات داخلية. Equipment needed: وزن الجسم.
Description
تمرين لتمرين عضلات الألوية المتوسطة والصغيرة (السطح الجانبي للفخذ).
Instructions
1. استلق على جانبك ، وافرد ساقيك ، واحدة فوق الأخرى. اتكئ على مرفقك.
2. أثناء الزفير ، ارفع ساقك العلوية إلى أعلى مستوى ممكن.
3. أثناء الشهيق ، قم بخفضه ببطء دون وضعه في الأسفل.
Muscles worked
Primary
